I wywal gainera ze śniadania i jedz i więcej płatków owsianych a mniej rodzynek dodaj jajka jako źródło białka II zrezygnuj z jednego owoca i walnij jaKIEŚ warzywko III daj kaszę gryczaną/pęczak,ryż brązowy,makaron razowy/durum zamiast białego ryżu Odrazu po treningu walnij Gainera Około 1h po treningu zjedz biały ryż + kurak Kolacja wywal gainer, [...]
Ok na samym początku chciałem przeprosić, bo jest dokładnie tak jak mówicie. Wierzyłem, że dostanę wszystko jak na tacy, a tak nie ma ;] I za to dziękuję zainteresowałem się i poczytałem i dzięki temu mogę spróbować i proszę o korekty bo na pewno będzie co poprawiać. Posiłek I -Jajka z pomidorami (dodawane do jajecznicy) -kromka chlebka razowego. [...]
Stary twoj post smpa znalazlem, ulatwi mi on chyba zycie, ale musze zadac pytanko - 2 jajka na 1:20h przed bieganiem + owsiane beda ok? Bo myslalem ze tluszcz spowalnia wchlanianie a w jajkach w koncu jest. To jak? Po biegu ryz + wolowinka by byla. http://www.sfd.pl/Co_jeść_przed_bieganiem,_by_zabezpieczyć_mięśnie__-t457330.html Zmieniony przez - [...]
nie bo bym musial od nowa diete tworzyc a nie mam ochoty. mam tak 1 - mieso 2 - mieso 3 - mieso 4 - mieso 5 - mieso 6 - jajka Miesa w takie dni sa rozne, chociaz niektore czasem sie powtarzaja, np wolowina. Kurczaka tez ogolnie staram sie nie jesc, bo z farmy nie mam:( Indyk tez nie najlepszy, ale cóż. Zresztą tylko wołowiny też bym nie mogł [...]
[...] (nie łyżeczki a łyzki) oliwy z oliwek 11:00 Mass XXL - jedna porcja 13:00 chleb rzytni pełnoziarnisty - 5 kromek polędwica sopocka (na chleb) wymiennie z warzywami ew. 2 jajka (na ten właśnie chleb) bana 16:00 Mass XXL - jedna porcja 18:00-19:00 mięso z piersi kurczaka - 100-120g ryż - 100-120g w miare możliwości jakieś warzywa [...]
[...] (dla jednej kromki!): 145kcal białko:3,5g ww:34g czy zamienic go na jakiś inny chlebek? polędwica sopocka (na chleb) wymiennie z warzywami ew (zamiast polędwicy). 2 jajka (na ten właśnie chleb) bana ---------------- 16:00 Mass XXL - jedna porcja ---------------- 18:00-19:00 mięso z piersi kurczaka - 100g ryż - 80-100g w miare [...]
[...] to może nie zaczne ćwiczyć od przyszłego tygodnia, ale jeszcze w tą środę zaczynę od NOGI II. Sądzicie, że branie wapna i spożywanie posiłków z dużą ilością białka (bp. jajka na śniadanie i kolację) przyśpieszy zleczenie tego nadciągnięcia czy uj wie czego, w każdym razie czegoś bólonadciągnięciozakwasokontuzjopodobnego ? Zmieniony przez - [...]
[...] 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 po treningu vitargo 60g 6. 19:30 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g// tu dał 150g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 7. 22:00 (Przed Snem może się troche opużnić) Ser Twarogowy Chudy 200g/// to bym wywalił dał albo jajka albo rybe a naj lepiej kazeine o 22 i o 24 z izolatem Oliwa z oliwek 30g Kako 30g B45 T 37 W 21 Kcal 597
[...] uścisku, jedynym wyjsciem bylo wrzucenie psów do pobliskiego stawu, i nareszcie sie udało ale to nie koniec po tym wydarzeniu kupił psu parazlizator który zakłada sie na jajka psa:))) kiedys wybrał sie z nim na wystawy psów, pies nie mógł wyrobic ciagle koło niego lataly jakies bilae pieski az zaatakował pudelka, wtedy mój kolega urzył [...]
[...] potrzebne,dozuc bieganie raz w tygodniu truchtem jakies 30 min,jedz kalorycznie ale nie byle co,5-6 posilkow,w kazdym weglowodany zlozone i bialko zwierzece(mieso,mleko,sery,jajka) na odzywki nie trac kasy,dopieru od 17-18 roku zycia moim zdaniem, sama dieta wystarczy a kiedys moze bedziesz chcial startowac to ukierunkujesz diete pod dany [...]
Oliwa na samym końcu nie ma kcal, tak jak te jajka. Jak zjesz tam 3szt. jajek i dolejesz oliwy w ostatnim posiłku to cała ta dieta będzie miała ze 2500kcal a nie 2000kcal. Bazując na tym co napisałeś to spróbuj wpisać coś tego typu: I płatki 50g+mleko 200g II płatki 50g+jaja 2szt. III płatki 50g+jaja 2szt. IV pstrąg 125g+75g ryżu+5g.olej lniany V [...]
ok czyli zostaje jak jest. Zapomnialem jeszcze dodac ze od jakiegos czasu dieta codziennie wyglada prawie tak samo, uda z kurczaka duszone, jajka, oliwa. Czy brak urozmaicania przez dluzszy czas (a beda ze 3 tygodnie juz tej monotonii) może być powodem zastoju?
[...] jedzenie go i przed i po. Ogolnie nadaje sie tu i tu ale lepszy jest po a przed wymysl cos co ma troche mniej bialka i duzo wegli zlozonych zeby miec powera na treningu te jajka to troche pzno jak na taki posilek, ale w dzien treningowy musi byc w miare obfity po treningu. W nietrenignowy sobie odpusc, a w treningowy przerzuc tutaj kuraka z [...]
[...] powiedzcie co i ile mam dokupic po tym głupim cyklu z 10 prolongatum 5 agrowironu 6 decki i 100 mety to mój pierwszy cykl i nie chciałem za duzo bic a z tego co słyszałem to Hcg odblokowywuje w mózgu co po czasie samo sie odblokuje a clomid jajka wiec tylko go kupiłem a czy wystarczy mi listek postanowiłem sie was zapytac wiec prosze o pomoc
[...] z ciezarem 30 kg Trening przebiegł dosyc spokojnie i na nstepny juz troche dołoze bo wiem ze moge wiecej. Po treningu rowerek i brzuszki Dieta 1.50 gr ryzu parabolicznego +4 jajka +pestki 2.piers z warzywami +oliwa 3.Nie miałem czasu za bardzo czasu wiec zjadłem mielone +warzywa+oliwa 4.przetreningowy 50 gram kaszy+piers 5.potreningowy 50gr kaszy [...]